비타민d 부족증상

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내몸을 살리는 식품
2019. 1. 15. 10:28

요즘 미세먼지로 인하여 외출하기가 많이 꺼려지기도 합니다. 가뜩이나 실내에서 생활하로 인해 우리몸에 필요한 필수 영양소인 비타민d의 결핍상태가 될수도 있습니다. 이처럼 우리가 생활하는데 꼭 필요한 영양분 입니다.

또한 비타민d가 결핍되면 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출된다고 합니다. 그럼 비타민d 부족증상에 대해서 알아보겠습니다.

비타민d

비타민d는 달걀 노른자, 생선, 간 등에 많이 들어 있지만 대부분 햇빛을 통하여 얻는다고 합니다. 외부활동으로 인한 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민d가 합성된다고 합니다.

비타민d는 치네 인산염과 칼슘의 양을 조절하여 우리의 뼈 건강에 많은 도움을 준다고 합니다. 무엇보다 세포 분열과 증식을 빠르게 하여 모발의 성장에 탁월하게 좋으며, 두피를 튼튼하게 하여 탈모예방에도 좋다고 합니다.

특히 겨울철에는 추운날씨로 인하여 비타민d 결핍증상이 쉽게 옵니다. 이로인하여 많은 질병에 노출될수 있습니다. 실내 활동도 좋지만 미세먼지가 없는 날 잠깐이라도 외부생활하는것이 무엇보다 중요하다고 생각이 됩니다.

비타민d 부족증상

▶비타민d 수치가 혈중 농도 20~30ng/ml이하이면 비타민d 부족증상으로 볼수 있습니다. 대표적인 증상으로는 골다공증, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 질환이 발생할수 있으며 무엇보다 면역력이 많이 떨어진다고 합니다.

▶또한 비타민d 부족증상으로 인하여 피부색이 어두워지거나 아침에 일어날 때 관절이 딱딱해지는 느낌을 받을 수 있으며 더욱더 심해지면 우울증을 앓을수 있다고 합니다. 이래서 사람은 햇빛을 봐야한다는 말이 있는가 봅니다.

비타민d 부족증상

▶앞에서 말한봐와 같이 우울증 현상이 두드러집니다. 비타민d가 항우울 작용을 돕는 도파민과 세로토닌의 합성에 관여하기 때문입니다. 특히 그래서 햇빛을 보기 힘든 겨울철에 우울증이 많이 발생한다는 연구결과도 있습니다.

▶또한 인의농도가 낮아짐에 따라 골겨의 석회화가 충분하게 이루어지지 않아 뼈에서 탈무기질화가 발생될수 있습니다. 이는 어린이에게는 구르병, 성인은 골연화증을 발생시킬수 있다고 합니다.

비타민d 부족증상

▶칼슘의 흡수가 저하되면 저칼슘혈증이 동반되면서 갑상선기능부전증으로 이어질수 있다고 합니다. 그밖으로 호르몬의 급격한 변화로 인하여 당뇨병이 발생할수 있으며 죽상경화와 혈전 생성을 억제하여 혈관이 좁아지거나 막히는 질환의 발생률이 많이 높아진다고 합니다.

▶특히 무엇보다 계속 비타민d 부족증상이 일어날시 우리의 생명에 위협이 되는 암 발생률 또한 높아진다고 합니다.

비타민d 많은 음식

▶햇볕만 잘 쬐도 우리가 하루에 필요한 비타민d의 80%얻을수 있다고 합니다. 하지만 음식으로 보충하는것 또한 꼭 필요합니다. 비타민d 많은 음식으로는 연어, 참치, 버섯, 우유, 달걀, 새우, 대구 간유 등이 있다고 합니다. 우리가 일상생활에 찾기 쉬운 음식들입니다.