고혈압에 좋은 음식 완벽정리
- 내몸을 살리는 식품
- 2019. 1. 14. 11:15
침묵의 살인자라고 불리우는 무서운 질병 고혈압, 우리 누구나 조심해야할 질병입니다. 고혈압을 한번 앓고나면 죽을때까지 조심해야 하기 때문입니다. 무엇보다 한번에 나의 삶을 송두리째 뺏어갈수 있기 때문입니다.
특히 한번 약을 먹기 시작하면 평생 약으로 혈압을 조절해야하기 때문에 무서운 질병이며, 일상생활을 하는데 많은 지장을 받을수 있습니다. 이처럼 무섭기도한 고혈압 음식으로 이길수 있다고 합니다.
고혈압 정의
우리의 심장은 펌프와 같이 우리 몸의 구석구석 하나까지 산소와 영양분이 풍부한 혈액을 제공하는 기관입니다. 혈관 내에 압력이 필요한데 이러한 압력을 혈압이라고 합니다. 하지만 어떠한 이유로 혈압이 이상이 생기는 경우를 고혈압이라고 하는데
이는 혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 늘어나면 혈압이 높아진다고 합니다. 일반적으로 고혈압은 140이상, 저혈압은 90이상으로 정상혈압은 120미만이라고 합니다.
고혈압 증상
90~95%는 정확히 증상을 알수 없다고 합니다. 하지만 고혈압을 유발할 수 있는 증상으로는 비만, 오만가지 스트레스, 음주, 흡연, 한국인의 식습관 바로 짜게먹는 습관이라고 합니다.
고혈압에 좋은 음식
◆첫번째로 고혈압에 좋은 음식은 우리가 즐겨먹는 과일 바나나와 채소 브로콜리 입니다. 이 두식품은 이미 몸에 좋다고 정평이 난 건강식품이기도 합니다. 바나나와 브로콜리에는 칼륨성분이 풍부합니다.
◆칼륨은 나트륨과 체액을 구성하는 주요 전해질로 이 둘은 함께 작용하여 우리 체 내의 수분의 양과 산, 알칼리 균형을 도와 고혈압의 원인인 혈당을 낮춰준다고 합니다. 또한 혈중 과다한 수분을 조절하고 수분을 체 내에 잡아두는 성질을 가지고 있어 고혈압의 주된 원인 나트륨의 양도 조절한다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식
◆견과류 입니다. 견과류에는 마그네슘이 다량으로 들어있어 혈압을 포함한 대사증후군과 관련이 있다고 합니다. 무엇보다 이상지지혈증 즉 고지혈증과 혈압 상승에 많은 관련이 있다고 합니다.
◆그리하여 당뇨화자의 경우 소변으로 배출되는 마그네슘이 많아 견과류를 자주 섭취하는게 무엇보다 중요하다고 합니다. 이와 더불어 다시마와 같은 해조류 또한 마그네슘이 많다고 하니 꼭 챙겨 드시면 좋겠습니다.
고혈압에 좋은 음식
◆다크초콜릿입니다. 의외인데요. 각종 연구보고에 의하면 30칼로리에 해당하는 다크초콜릿을 매일 섭취하면 혈당이 낮춰준다고 합니다. 지금부터 일반 초콜릿이 아닌 몸에 좋은 다크초콜릿을 먹어야 겠습니다. 조금 쓰겠지만 그래도 초콜릿이잖아요.
◆강낭콩이 고혈압에 좋음 음식이라고 합니다. 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘 , 칼륨 성분들이 다량으로 있어 신장 기능이 약한 사람은 물론 고혈압 환자들에게 좋다고 합니다. 무엇보다 마그네슘은 혈압조절 뿐 아니라 뼈 건강에도 좋아 골다공증을 앓고 계신분들이 섭취하면 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식
◆비트입니다. 비트역시 앞에있는 식품들과 같이 혈압을 낮춰주는데 탁월합니다. 왜냐하면 혈압을 낮춰주는 칼륨이 다량으로 들어있다고 합니다. 이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키고 혈관개선에도 좋으면 고혈압 예방에 있어서는 꼭 섭취해야 할 음식입니다.
◆무엇보다 고혈압을 예방하기 위해서는 음식과 더불어 균형잡힌 운동이 필수입니다. 그리고 먹는 습관이 중요합니다. 육류 위주의 식생활보다는 채소위주의 식생활이 무엇보다 중요합니다. 또한 혈압강화에 좋은 채소나 과일을 자주 섭취하는게 좋습니다.
◆누에입니다. 누에가 고혈압에 좋은 음식으로 뽑힌 이유는 혈관질환에 특효이기 때문입니다. 이미 입증되었으며, 누에 포함된 디옥시노지리마이신이라는 성분은 전분이 포도당으로 변하는 속도를 지연시켜 혈당이 높아지는 것을 억제한다고 합니다.
위와 같이 고혈압은 현대인들이 살아가면서 겪게되는 병의 일종입니다. 안일하게 생각되면 아주 무서운경과를 초래하는 병이기도합니다. 음식도 중요하지만 나의 마음가짐이 무엇보다 중요합니다.
새해만 되면 금연 및 금주를 다짐하는 분들이 많은데 우리의 건강을 생각하신다면 꼭 이뤄야 하는 새해소망입니다. 무엇보다 몸에 안좋을걸 하지 않는게 제일 좋은 습관이기 때문입니다.
조용하게 다가오는 고혈압 한순간 놓쳤다가는 평생을 후회하게 됩니다. 음식으로라도 천천히 조절하여 건강한 몸을 가꾸는게 무엇보다 중요하겠습니다. 혈압관리 잘하세요.
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