유산균 먹는시간 알아봅시다.

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건강지식
2019. 5. 23. 18:38

지금은 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 노력하는 시대라고 생각이 됩니다. 그래서 몸에 좋은 보충제를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 그중 비타민과 유산균을 많이들 섭취하는데요. 아무래도 우리 건강과 가장 밀접한 관계를 가지고 있는 영양소라고 생각이 됩니다.

그래서 오늘은 장속 환경을 좋게하기 위해 꼭 필요한 유산균 먹는시간에 대해서 알아보려 합니다. 그냥 무작정 먹는 것보다 제때 맞춰서 먹는 것이 좋다고 생각되기 때문입니다.

유산균 먹는시간

☆ 프로바이오틱스 유산균이라고 하면 장 건강에 좋은 영향을 주는 생균의 집합체를 말합니다. 장에 존재하고 있는 유해균의 활동을 억제하고 변비를 개선하는데 큰 도움을 주는 것으로 유명합니다. 또한 유익한 균을 퍼트려 위 점막에 분포한 면역세포를 자극하여 염증을 제거에도 좋다고 합니다.

☆ 유산균의 특징은 복용하게 되면 그 즉시 효과를 볼 수 있지만 복용을 중단하게 되면 효과도 빨리 사라지게 됩니다. 그 이유는 소장과 대장의 유익균 증식이 일시적이고 유익한 균들이 장벽에 붙어 증식을 하지 못했다는 것입니다. 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요한 영양성분이 되겠습니다.

☆ 대체로 유산균은 식후 섭취하는 것이 좋으며 식약처 권고사항에 따르면 유산균은 하루 평균 1억~100억 마리를 섭취하는 것이 장을 좋게 한다고 합니다. 또한 유산균이 많은 요거트와 같은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 우리나라에는 대표음식인 김치에 유산균이 많은걸로 알려져 있습니다. 참고하시면 되겠습니다.

유산균 먹는시간

☆ 저같은 경우에는 아침에 일어났을때 주로 공복에 섭취하고 있습니다. 아침공복에 먹어야 유산균 효과를 최대한 많이 볼 수 있다고 합니다. 또한 식전에 물과 같이 만약 식사를 하셨다면 30분 후에 섭취하면 유산균의 장내 도달률이 좋아진다고 합니다.

☆ 그럼 유산균은 언제부터 먹을수 있을까요? 먹을수 있는 시기를 알아보자면 태어나서 7일 이후부터 섭취가 가능하다고 합니다. 유산균은 어린아기때부터 죽을때까지 섭취가 가능한 필수 영양소라고 보시면 되겠습니다. 유산균의 최대 장점은 내성이 생기지 않는다는 것입니다.

유산균 먹는시간

☆ 유산균 복용법 그럼 언제 먹어야 최고의 효과를 볼 수 있을까요? 보통 프로바이오틱스 유산균은 생균이기 때문에 환경적으로 매우 민감하게 반응하는 영양소입니다. 체내 온도, 위산, 담즙에서 분비되는 산 등에 의해 없어지는 성질을 가지고 있습니다. 때문에 위산 또는 담즙산이 분비되지 않는 시간에 먹어야 합니다.

☆ 그래서 아침 공복시간이 가장 좋다고 합니다. 그리고 아침에 일어나고 체내에 산이 과다분비 될 수도 있기 때문에 먼저 물을 한 컵 충분히 마신다음 먹는 것이 좋습니다. 안전하게 먹을 수 있는 방법이라고 생각하시면 되겠습니다.

☆ 보관법으로는 냉장보관을 하는 것이 좋겠습니다. 그 이유는 25도 이상에서 장기간 노출되면 유산균이 죽을수 있기 때문입니다. 때문에 25도 이하에서 냉장보관을 하는 것이 좋겠습니다.

유산균 먹는시간

☆ 유산균은 면역력 향상에 깊은 관계를 가지고 있습니다. 이유는 장속에는 면역세포들이 가장 많이 분포되어 있기 때문입니다. 장을 건강하게 유지하면 면역력도 좋다는 말이 되겠습니다. 때문에 유산균을 꼭 섭취해야 하는 것입니다.

☆ 유산균 효과를 극대화 시키고 싶다면 이렇게 하시면 됩니다. 우유, 요구르트와 같은 유제품들과 같이 섭취하면 됩니다. 유제품에 들어있는 성분들이 유산균의 활동에 많은 도움을 주기 때문입니다. 아침 공복에 우유와 유산균 좋은 조합이라고 생각이 됩니다.

유산균 부작용

☆ 유산균이 몸에 좋다고 하는 연구 결과는 정말 많습니다. 하지만 최근에 유산균이 별 다른 효과가 없다는 연구 결과가 나왔으며 이스라엘의 연구소에서 실험한 결과 프로바이틱스의 유입이 오히려 장내 미생물 간의 경쟁을 유발하여 장 속에 있는 세균들의 활동을 위축하게 한다는 사실을 알게 되었습니다. 또한 과다복용시 설사 및 복통과 같은 증세를 유발하기도 합니다.